二、为什么要开肩呢？
① 纠正不良体态
如果说开肩的目的是激活肩关节灵活性，那激活肩关节灵活性的结果就是预防一些体态问题。
肩关节紧张，随之可能带来的是含胸驼背、肩颈僵硬和不正确的站/坐立姿势。
坚持进行正确的开肩练习，不仅能缓解肩部紧张的问题，还能扩展胸廓，在一定程度上纠正错误的体态。
② 为了健康
开肩的灵活性提高了，就能伸展韧带、增强血液流通，在进行其他运动或动作时，就能防止身体受到不必要的损伤，甚至能加快身体的修复。
③ 肩膀打开，解锁更多瑜伽体式
比如在练习后弯时，若肩膀没有打开，腰椎就会分担更多的压力，长此以往，就会造成一些腰椎问题。所以，在运动前，先开肩很重要。
三、怎么做才能正确地开肩？
想要改善肩颈问题和不良体态，让胸腔更舒展开阔，那我们就要科学的开肩了。
在练习前，首先要警惕两个误区：
1、不能过度拉伸肩部肌肉
其实大部分人都知道过度拉伸不好，但不知道过度拉伸的那个“度”到底在哪儿。
下面就给大家总结一下：
① 拉伸到肌肉感觉紧张时停止，注意循序渐进增加强度；
② 拉伸时要保持正常体位，有利于肩部肌肉的正确伸展，且不影响其他部位。
2、不要过分依赖腰部
有些肩部紧张的人，为了增大肩膀打开的幅度，就会不自觉地塌腰。
肩膀是打开了，但腰椎曲度也增大了，这使脊柱受到压迫，长期如此，脊柱就会损伤、老化。
所以在开肩时，也要保持正常脊柱曲线。
3、均匀用力并注意调整呼吸
呼吸也有肌肉的收缩，调整好呼吸的频率，和身体动作进行协调配合，就能更好地锻炼到目标肌肉。
比如，在肌肉被逐渐拉长的过程中呼气，保持放松，能更顺畅延展，达到良好的舒展效果。
四、有哪些有效的开肩方式呢？
靠墙开肩系列一
第一步
面对墙站立，大概一条手臂的距离，手臂向上伸直贴墙，胸腔贴墙。让胸腔下滑更多，保持贴墙，保持10次呼吸
第二步
面对墙站立，大概一条手臂的距离，双脚打开，一条腿的长度；双手推墙,保持臀部在双脚连线正上方，胸腔下沉，腋窝展开，保持1分钟。
靠墙开肩系列二：
除了单个的体式，下面这套序列大家可以跟练起来哦~
动作1-2：拉伸肩部前侧
侧面对墙山式站立
右手伸直向后贴墙，手臂与肩部等高
拉伸肩膀前侧，保持5-8个呼吸，换边
侧面对墙山式站立
右手伸直向后贴墙，手臂与肩部等高
拉伸肩膀前侧，保持5-8个呼吸，换边
弯曲手肘，手背外侧贴墙
掌心朝外，保持5-8个呼吸，换边
弯曲手肘，手背外侧贴墙
掌心朝外，保持5-8个呼吸，换边
动作3-4：拉伸肩部内侧
侧面对墙山式站立
右手向上伸直贴墙
注意手臂在肩部的正上方
保持5-8个呼吸，换边
侧面对墙山式站立
右手向上伸直贴墙
注意手臂在肩部的正上方
保持5-8个呼吸，换边
弯曲手臂，手碰到上背部中间
保持5-8个呼吸，换边
弯曲手臂，手碰到上背部中间
保持5-8个呼吸，换边
动作5-6：拉伸肩部内侧／前侧
面对墙，离墙一条腿的距离
双手推墙，从髋部折叠，肩膀下沉
保持5-8个呼吸
面对墙，离墙一条腿的距离
双手推墙，从髋部折叠，肩膀下沉
保持5-8个呼吸
慢慢的跪立在地面上
保持双手，小手臂贴墙
肩膀下沉，保持5-8个呼吸
慢慢的跪立在地面上
保持双手，小手臂贴墙
肩膀下沉，保持5-8个呼吸
动作7：拉伸肩部外侧
面对墙，右手往左侧贴墙
左手往右侧贴墙
保持5-8个呼吸，换边
面对墙，右手往左侧贴墙
左手往右侧贴墙
保持5-8个呼吸，换边
动作8：深度拉伸肩部前侧
背对墙，双手往后推墙
稍微弯曲膝盖，臀部下沉
保持5-8个呼吸
背对墙，双手往后推墙
稍微弯曲膝盖，臀部下沉
保持5-8个呼吸
开肩固然重要，但是正确的开肩，应该知道如何规避伤害！
练习不算很难，靠着墙壁就可以完成，关键是对于体态改善和肩颈不适有很好的帮助！
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来源：健康陕西人
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