杠铃卧推有3种不同的握距，分别是宽握、标准握和窄握。这3种握距分别练哪里？
1、宽握，双手间距远大于肩
主要侧重练胸大肌外侧和上胸，手臂肱三头肌参与较少。不过这种握距动作行程短，不能给胸肌更深的刺激。还有宽握距杠铃卧推对肩关节压力较大，做动作前请充分活动肩关节，避免肩部受伤。
2、标准握，双手间距与肩同宽或略宽于肩
主要侧重练整个胸大肌和手臂肱三头肌。这种握距的杠铃卧推不论是在安全性，还是在力量平衡上都比较高，适合大多数健身者，也是最常见的握距。
3、窄握，双手间距小于肩宽
主要侧重练手臂肱三头肌和胸大肌内侧。这种握距的杠铃卧推对肘关节的压力大，练习时需要较强的控制力。适合有一定健身基础的人，健身新手不太适合。
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